ile kcal na kg masy

Hej! Uprawiam sport dość intensywnie. Trenuję 6 razy w tygodniu, często dłużej niż godzinę - chodzę prawie codziennie na crossfitowe treningi zorganizowane, do tego dochodzą zajęcia z weightliftingu 2x tyg i czasem Wendler po treningu, chociaż często nie udaje mi się zmieścić w tygodniu czterech sesji. Wydaje mi się, że większość kalkulatorów [...]

Witam. Postanowilem powaznie wziasc sie za swoja diete. Cwicze 2 lata i zawsze staralem sie trzymac diete ale dopiero po dokladnym rozpisaniu widze swoje braki (po kolejnych HST wciaz nie jestem zadowolony z efektow). Zapotrzebowanie wyszlo mi 3000 a z tego co tu ulozylem wychodzi ze spozywam 2409kcal (nie liczylem glukozy ktora pije przed i po [...]

[...] tania a dobre diete . moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 tak mi wyszlo z obliczen . doliczylem do tego + 500 kcal bo chce powiekszyc mase miesniowa . ale mam problem ile dac bialka weglowodanow i tluszczy zastanawiam sie nad 2.0 bialka na / kg masy ciala 5.0 weglowodanow na / kg masy ciala 1.0 tluszczy na / kg masy ciala i wyszlo mi [...]

[...] zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 Pomidor - 50 Płatki owsiane - 80 II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g Szynka z indyka(złoty indyk) - 70 g Banan - 140 Tran - 15 ( wiecie ile kosztuje tran w tabletkach i czy to jest to samo co normalny tran... bo rzecz jasna przelkne tylko tran w tabsach) III. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 60 Kasza [...]

[...] zastanowieniu sie, doszedlem do wniosku, ze jednak nie bede narazie kupowal L-Tyrozyny, z wiadomej przyczyny -CENA narazie to troche kosztuje, dawki dzialajace postanowilem wiec kupic Lecytyne i wybralem z apteki NATURELL PRO LECYTYNA , wiem, dalem troche ciala bo moglem wybrac ta z Olimpu... no ale sie stalo. Mam wiec pytanko do znawcow, [...]

[...] i keto? 4. Co powiecie o rozpisce cyklu i diety ogólnie? Na keto zrzuciłem 17kg w 2,5 miesiąca. Wyniki krwi bajka, lepszych nigdy nie miałem. 5. Czasami nie dostarczam tyle ile trzeba dziennego zapotrzebowania na kcal. Czasem jest to 3000, czasem więcej białka niż tłuszczu (uwielbiam łososia wędzonego) pracuje w godzinach nocnych, po pracy [...]

[...] kCal więcej) i schudłam prawie 5 kg. We wrześniu chcę zwiększać kalorie o ok. 150-200 na tydzień żeby od października zacząć masę jedząc 2200 kCal. Chcę robić 4 treningi siłowe w tygodniu i nie wiem, ile jeść gramów białek, tłuszczy i węglowodanów na kg masy ciała w dni treningowe, a ile w dni wolne od treningu. Z góry dziękuję za pomoc :D

Jakie proporcje ww, B i tl należy wziac pod uwage w diecie na rzezbe? Ile g ww/kg masy ciała , ile bialka/kg i tł? Lub podajcie procentowy udzial ww, Bialek, tł w diecie( ja znalazlem tylko 45%ww, 45%bialka, 10% tł) i czy w tym wypadku wychodzić od zapotrzebowania kalorycznego np. 2800 kcal na dzień i od tego %? Latwiej chyba patrzac na g/kg [...]

[...] gryczana 100g mieso 100g oliwa 5g 18:00 trening 19:15 makaron 100g tunczyk 80g / ser poltlusty 125 22:00 tunczyk 80g / ser poltlusty 125 oliwa 5g Wychodzi 2100kcal + posilek w szkole Ludzie gdzie Wy znajdujecie tyle Kalorii :D ? bialko 140g tluszcze 52g wegle 263g czyli 2g bialka na kg masy ciala 0,8 tluszczy na kg masy ciala 4g wegli na [...]

[...] : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g..." O ile zapotrzebowanie na białko jest wytłumaczone (ok 2g na kg masy ciała), to jak ustala się zapotrzebowanie na węglowodany?

[...] 1. Tydzień ucinania węgli żeby z podwyższonego bilansu dojść do stałego. A później? No właśnie, planuję jechać na: 2,4g/kgmc białka 1g/kgmc tłuszczu reszta węgle, tylko ile ich ucinać żeby cały czas organizm miał że tak powiem progress ;] od ilu zacząć? czy może od razu zjeżdżać węgle aż do 100-150g a dodawać tłuszcze? Bo sam kurczę nie [...]

[...] kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywiście) -2 kapsułki tranu II Śniadanie- 11.00 -mleko 2 szklanki (prawdziwe od krowy, nie z kartona-nie wiem ile ma tluszczu-przyjmuje że 3,2%)- 500g -dosypuje kakao do smaku w zasadzie czekolade na goraco)- 4 łyżeczki- ok30g -orzechy włoskie -20g I Posiłek- 14.00 -2 jajka całe- [...]

[...] 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut).” Pytanie brzmi ile w końcu robić serii i ile powtórzeń? Następna sporna sprawa to ćwiczenia… gdzieś czytam, że tylko i wyłącznie wolne ciężary w zakresie 5 powtórzeń a w innym miejscu, żeby [...]

[...] na smartfona typu YAZIO (lub jej podobnych)? W aplickacji owej mamy mozliwosc dodawania tego co jemy z bazy danych (ktorą mozemy sami uzupelniac) i jednoczesnie kontrolujemy ile bialka ,węglowodanów, tłuszczów, kalorii dostaeczamy organizmowi. W wersju standard kazdy posiłek, przekaska itd. ma 4 glowne statystyki Kcal,Wegle,Bialko,Tluszcze. W [...]

[...] to 81kg wiek 17 wzrost ok 176cm. białka dałem 1.6g na kg masy ciala wyszlo 137g bialka. tłuszczu dalem 1g na kg masy ciala wyszlo 81g. i teraz pojawia sie problem. nie wiem ile dac ww na kg masy ciala. zeby wszystko sie zgadzalo z kcal musialbym dac ok 470ww. czy to nie jest za dużo? bardzo bym nie chcial sie otłuscic. prosze o pomoc:) dziekuje

16 lat 184cm waga 64kg, jem dziennie 3500/4000 kcal;bialko 2/2,2g na kg masy ciala weglowodany okolo 4g na kg masy ciala tluszcze do 170/200g ile tygodniowo kg masy bedzie? Kcal jem roznie raz 3500 raz 4000 lecz czesciej po 3500(a i poprosze o jakies zrodla weglowodanow oprocz odzywek) :) Aaa no i chodze na silownie co drugi dzien i stosuje [...]

Witam, Planuje ladowac : 1-10 Deca durabolin (grecka) 1-12 Testosterone enanhate 8-12 Winstrol British Dragon (oral) KALORIE 4165.6 BIAŁKO 492 na kg masy ciala TŁUSZCZE 98.4 na kg masy ciala WEGLOWODANY 328 na kg masy ciala SUPLE: TRUE MASS BSN 5lb x2 PhD Whey Protein 5lbx2 1.WIEK: 23 2.WAGA: 82 3.WZROST: 182 4.WYMIARY [...]

[...] (w sumie) wyliczone dzienne zapotrzebowanie: ok. 3440kcal (3g b,5.5g ww,1g t na kg masy) cel: wzrost masy z rownoczesnym pozbyciem sie tluszczyku z brzucha (o ile tak sie da :P ) dieta: 9:30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Sok marchwiowo-jabłkowo-bananowy 100ml Jaja kurze całe 1szt. Białko jaja kurzego 2szt. [...]

Witam, mam mały problem z doborem odpowiedniej ilości kalorii. Z obliczeń wynika, że moje PPM przy wadze 83 kg, wzroście 178cm i wieku 22 lat wynosi 1926 kcal. Praca siedząca więc doliczam 700 kcal (1926 x 1.4). Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni po 75 minut, ze średnią intensywnością (spalam średnio 10 kcal na minutę). Koszt energetyczny mojego [...]

[...] spaleniu tkanki tłuszczowej, bo to jest ciekawe, wszędzie jest w miarę okej, w pasie 115cm w brzuchu 120cm. otyłość brzuszna... no i nie wiem jak wliczyć taki trening oraz ile razy w tygodniu moge robić, bo jeśli to da lepsze efekty to moge go robić nawet 2x dziennie. w nazwie pewnie clickbaitowej pisze że to 600kalorii. załóżmy że byłoby ich [...]